ile serii

Czy to takie trudne co jakiś czas zwiększyć powtórzenia w serii ? ile dasz rade ! i będzie dobrze ja pamiętam czasy gdy nie potrafiłem zrobić 10 pompek a dziś 100 leci lekko pozdro

[...] to lepiej thermo speed hmb- jesli nie masz stazu duzego a z tego co widze to 2 tyg to moze dzialac bo dziala na nie wytrenowane osoby co do kreatyny to zawczesnie jak dla mnie to daruj sobie suple narazie wyciagnij ile sie da na sucho z pozadna dieta na suple przyjdzie jeszcze czas i popraw plan tak zeby uwzglednic progresje i przerwy

staż? czemu tyle serii na biceps? po co aż 3 wyciskania? czemu taki dobór ćwiczeń na plecy? ile w tym udzie? btw to tylko pytania, zastrzeżenia potem. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-06 21:17:54

lobo dorzuc jeszcze do kolekcji "pamiatki z dziecinstwa" trampki z serii warrior wlasnie musze kupic nowe halowki wiec zastanawia mnie ile z powyzszych modeli bedzie mialo swoje odpowiedniki halowe??

ok tak zrobie tylko ile powtorzen robic? 10-12?, poniewaz dodajac po jednej serii na duze trening bedzie b.ciezki, plan jest super i fanie sie cwiczy tylko mam maly problem z cwiczeniami na brzuch, wiem ze jest atlas na ktorym wszystko jest opisane, ale moze doradzisz jakie cwiczenia sa dobre bede wdzieczny Zmieniony przez - marcellll w dniu [...]

[...] na plaskim 10/12 rozpietki 12/12/12 przenoszenie sztangielki lezac w poprzeg 12/12/12 barki: zza glowy 10/10/10 sprzed glowy 10/10/8 Brzuch bardzo podobnie Nigdy nie robilem na maxa rekordow dlatego podam w serii ile robilem najwiecej: wyciskanie: 55kg siad: 43kg zza glowy ( barki) 30kg Robilem to przy wadze 85kg, teraz schudlem bo [...]

[...] francuskie sztangielki jednorącz albo pompki w podporze tyłem 2s Plank i side plank na brzuch po 30-60 sekund. Zacznij sobie od powiedzmy 8 powtórzeń w serii, nie wiem ile razy się podciągasz ani ile wykonasz żurawi ale staraj się pilnować techniki w każdym ćwiczeniu i dokładać tylko wtedy gdy widzisz, że technika jest wręcz idealna. W [...]

zara zara ja nic tutaj nie rozumiem 15 - 15 - 12 - 10 2 serie to ile wreszcie tych serii? wiesz jak sie uklada wogole trening? czytales cos ? 18 lat to chyba juz umiesz uzywac wyszukiwarki. najbardziej uniwersalny podzial: pon klata+tric+brzuch wt plecy+bic+kaptury pt nogi+barki Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-11-23 15:45:41

[...] W Grzbiecie i klatce beda tzw pola manewru - bedziesz mogl wybrac z posrod 1-2-3 cwiczen. Niestety nie we wszystkich cwiczeniach. Plus jest taki ze trening sklada sie z trzech roznych dni na plecy. A o ile sie nie myle, ty bedziesz musial kombinowac tylko w jednym, wiec nie powinno byc zle. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-04 15:05:18

brzuch rób np po nogach i po plecach, 2x w tygodniu. Przedramiona zaraz po bicepsie. Czemu chcesz robić negatywy w podciąganiu? ile razy się podciągniesz? negatywy robisz wtedy kiedy nie jesteś w stanie się podciągnąć więcej niż założone x serii i robisz tzw. negatyw czyli z pomocą kolegi, krzesełka czy innego przedmiotu które pomoże ci się [...]

[...] sprawa, a już takich żeby bokiem w drzwi wchodzić to już jest nieosiągalne dla nas w tym wieku zawsze przypomina mi się w tych sytuacjach taki obrazek, to bardoz celne spostrzeżenie: /SFD/Images/2015/11/10/54a4a5f9426a4f318db656e94273ac62.jpg ile teraz masz maxa na 1 rep lub maxa w serii? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-10 14:10:08

Skoro minal miesiac to powiedz jak Twoje osiagi, tzn : Ile zrobisz na maxa powolnych przysiadow w serii j.w. pompki zwykle j.w. pompki w podporze tylem j.w. ugiecia ze sztangielkami j.w. wznosy bokiem Czekam Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

hmmm. Ale co masz na myśli trening. Jakie ćwiczenia dokładnie. Po ile w serii? o to mi chodzi. bo ja nie wiem jaki mam dobrać do siebie trening. Bo niektórzy mówią że np serie po 12-15 i przy 15 powtórzeniu powinienem prawie że płakać z bólu. a inni mówią mały ciężar dużo razy. inni że po prostu średni ciężar z 30-40 razy. wiec ja już nie wiem. [...]

[...] zrobiłem 4 ale ledwo co. A na 120 zrobiłem 4 ale tylko 1 poprawnie bo nie miałem siły już w doł schodzić bo jak bym zszedł to bym nie wstał. Ok i jak już pisałeś: tzn tak robisz rozgrzewke z samym gryfem zeby rozruszac stawy i dajesz 60x6 80x5 90x4 100x4 110x4 Zrobisz 110kg x 4? To ile mam takich serii robić? jeden raz to wszystko i wystarczy?

Plan wydaje sie byc poprawny, nie ma za duzo serii, choc MC dalbym zaraz po podciaganiu, a wykroczne przed prasa do nog. A ile czasu masz do tego slubu? Ogolnie na poczatek polecaja FBW, do spalania tkanki tluszczowej tez raczej bardziej sie nadaje a do tego jeszcze aoeroby i ladnie pojdzie, a i jeszcze trzeba pamietac o odzywianiu, moze nie 100% [...]

Wstaw plan jak go widzisz po zmianach. Daj info o sobie typu jak jesz, ile (kalorie i rozkład), zapodaj wymiary lub wypełnij ankietę. Bo trening to jedno a dieta to drugie. Wg mnie to w pierwotnej wersji co najwyżej czwórki rozbudujesz. Nogi to tez duże pojęcie - co konkretnie? Tył przód???Priorytet na fbw to imho niefortunne posunięcie. Priorytet [...]

A dałbyś jakieś informacje ile tych serii wykonujesz i powtórzeń, jak u Ciebie wygląda sprawa diety bo też nic nie napisałeś

[...] w chwycie młotkowym 2s Jezeli cwicze 3 razy w tygodniu to powinno byc tak : 1 Tydzien - A,B,A 2 Tydzien - B,A,B I tak caly czas, tak? A co z iloscia powtorzen? Podane sa ilosci serii, ale nie wiem ile powtorzen na dana partie. I co, jezeli ktores cwiczenie chcialbym zastapic innym? Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2011-01-30 22:43:17

[...] na sztangielki czasem. Mniejszy ciężar zdecydowanie, ale dobrze rozciągają klatkę i będzie Cię to zobowiązywało do lepszej techniki (masz pewnie fazę na to, żeby mówić ile ciśniesz na klatę, ale Ci to przejdzie, to jest g**** warte gadanie, jeżeli nie startujesz w zawodach). Co do schodzenia do 6 powtórzeń, nie wiem czy w Twoim wieku i przy [...]

Czyli mój cały plan do kosza? Ehh... :/ A teraz pytania do tych ćwiczeń. Po ile powtórzeń do każdej serii? I które ćwiczenia wykonywać? Czy na wszystkie partie jednocześnie? I czy ABSII mogę zostawić, bo nie widziałem tam ćwiczeń na brzuch? A jeszcze wracając do diety. Gdyby ona mało dawała, mogę zażywać gainer?